PRÉPARATION PHYSIQUE POUR LA COURSE À PIED
La préparation physique pour la course à pied se décompose en deux phases:
- la préparation physique générale où l’on va chercher à améliorer les capacités physiques générales de tous les sportifs: endurance, force, extensibilité des chaînes musculaires.
- la préparation physique spécifique à la distance courue. Par exemple la préparation physique pour le 100 mètres sera totalement différente de celle indiquée pour le marathon.
Avec le développement des courses à pied longue distance nous avons constaté que de nombreux sportifs se préparent seuls alors qu’ils gagneraient à se préparer avec un plan d’entraînement individualisé.
Chaque protocole d’entraînement doit être personnalisé et adapté au niveau initial de chacun.
Nous avons développé un programme complet d’entraînement basé sur l’école de course, c’est à dire la capacité à apprendre à courir.
Nous avons remarqué que nos patients ne savent pas bien courir. C’est une activité physique complexe qui peut se décomposer et s’améliorer.
Notre programme est composé de :
- travail d’appuis
- fréquence des appuis
- amplitude des appuis
- technique de pose du pied au sol
- le travail des mouvements du genou
- le travail de proprioception des chevilles, des pieds et des genoux
- de travail du bassin et les déplacements du centre de gravité
- le travail des bras et les mouvements des bras à la course
- travail en survitesse
- travail en résistance
- le travail de la vélocité et des changements de direction
- amélioration du rendement et des performances en diminuant les mouvements parasites
Grâce à ce programme vous allez améliorer votre technique de course et ainsi obtenir les deux avantages suivants:
- réduire le risque de blessures (aponévrosite plantaire, syndrome du TFL, etc)
- améliorer vos performances sur les longues distances car vous serez fatigué moins vite